29.10.2015
покупателя Renata "

Идеальный завтрак для вашего спортивного питанияОчень часто приходится слышать: "Я не завтракаю по утрам, потому что еще не проголодался" или "Я не завтракаю, чтобы побыстрее сбросить вес" Тем не менее, многие исследования показали, что люди, которые завтракают, более легко могут похудеть или держать свой вес в норме, чем те, кто пропускает завтрак.

Почему завтрак так важен?

Во-первых, потому что именно завтрак дает вам энергию, для хорошего начала дня. Для . Это означает, что чем питательнее и полезнее был завтрак, тем лучше вы будете себя чувствовать, и даже, в некоторых случаях будете вы в лучшем настроении.

Кроме того, на физиологическом уровне за ночь уровень глюкозы в крови уменьшается и нам требуются углеводы для поддержания уровня глюкозы.

Другой фактор, который необходимо учитывать, это замедление метаболизма. Если вы не завтракаете - между вечерним и дневным приемом пищи проходит очень много времени. Так как нет пищи, организму нет причин активировать систему обмена веществ.

По этим трем причинам важно не пропускать завтрак. Если вы едите что-нибудь утром, ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться, чтобы защитить отсутствие пищи и ваш метаболизм будет ниже, то есть привычка тратить меньше калорий, и будут расти способность к синтезу жира (накопление жира) в первой еды вы делаете ,

Что должен содержать сбалансированный завтрак спортсмена?

Белки и углеводы в вашем завтрак

Углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, кашах без сахара или фруктах. Такие продукты идеальны для завтрака, так как содержат углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно всасываются и содержат клетчатку - Для помощи пищеварению.

Белки, присутствующие в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт (обезжиренное лучше) в мясе индейки, кур, а также в яичные белки и белковые порошки высокого качества, например протеин Isowhey 100

Клетчатка и витамины, которые вы найдете в зерновых культурах, а также во фруктах и соках, с мякотью. Но мы рекомендуем больше фрукты, чем соки, так как у них ниже гликемический индекс.

ПРИМЕЧАНИЕ: Не забывайте, что ваш завтрак должен содержать от 20 до 25% калорий дневного рациона.

Сопутствтующие товары:

Белок в спортивном питании

купить протеин

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение
Оставайтесь на связи

Подпишитесь на наши новости и получите купон на скидку 10%!