24.06.2015
покупателя Renata "

В этой статье мы раскроем вам секреты для правильного похудения. в каждой области: питание, тренировки, добавки, есть свои особенности и принципы, соблюдая которые вы быстро и правильно добьетесь результата в борьбе с лишними килограммами и жиром.

Секреты питания для похудения .

Углеводы, белки и жиры . Эти три компонента необходимы в любой диете. Если в вашей диете не будет хватать даже одного из этих компонентов, это пагубно скажется на состоянии организма в целом: снизится производительность, спортивные достижения, и даже ухудшится настроение. Идеальный вариант - следовать сбалансированной диете. Просто в целом необходимо сократить количество потребляемых каллорий примерно на 20%. Кроме этого, необходимо уменьшить (не устранить!) содержание животных жиров в пищи . Предпочтительно потреблять жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах.

Вы должны избегать углеводов в ночное время и увеличить потребление белка. Если вы просто делаете кардио упражнения - вы должны принимать в течении дня 1,5 грамма белка на килограмм веса, но если вы даете и силовую нагрузку следует увеличь количество белка до 2 граммов на килограмм в сутки.

Пример: молодой человек, 70 килограмм,занимается силовыми и кардио упраженниями: 70 кг х 2 гр. 140 г белка. / ден

Третий важный акцент в питании - добавить в свой рацион больше овощей, продуктов из цельного зерна и некоторых волокнистых фруктов, которые помогают утолить чувство голода, замедлить всасывание углеводов и жиров и способствуют правильной функции кишечника.

Мифы про "быстрое" похудение

Чудо диеты . Волшебных диет не существует . Не обманывайте себя! Не существует диет, которые помогут вам сбросить вес - 20 кг за две недели без существенного вреда для здоровья . Кроме того, "быстрые" диеты замедляют ваш метаболизм и когда вы откажетесь от жестких ограничений, тут же наберете свои потерянные килограммы обратно, да еще и с излишком! на таких диетах вы потеряете вмесете с жиром и водой еще и мышечную массу . А выглядеть как заварной крем не очень хочется, верно?

Кардинально исключить из рациона углеводы и жир . Нельзя полностью исключать ни одно из этих органических соединений. Хитрость заключается в том, чтобы знать что есть и когда.

Перед интенсивными тренировками лучше употреблять углеводы с низким гликемическим индексом и после тренировки в течении часа вы должны принять углеводы с высоким гликемическим индексом чтобы быстро восстановиться и продолжать поддерживать свой спортивный результат. Если вы также добавите источник белка после тренировки - это поможет вам для поддержания мышечной массы. Наконец, избегайте углеводов ночь!


Продукты без содержания жира для похудения. сущесвует масса продуктов, помеченных как "легкие", "0% содержание жира" всегда тщательно изучайте состав таких продуктов, как правило в них содержится большое колличество сахара - следовательно это не лучшие варианты для похудения. В особенности мы говорим про йогурты, каши быстрого приготовления, печенье...

Спорт и физические нагрузки для сжигания жира

Одним из самых приятных и любых нами летних видов спорта является плаванье. При плаванье работают практически все группы мышц нашего тела, а следовательно идет большой расход каллорий. Кроме того, плаванье - не слишком трудный метод сжигания жира и безусловно, приятный, в жаркие летние дни.

Силовые упражнения. Силовые упражнения играют немаловажную роль в похудении. Они формируют красивый мышечный корсет и кроме того, после силовых упражнений наш организм продолжает активно сжигать калории самостоятельно еще около 2-2.5 часов .

Эллиптические тренажеры. Это хорошая альтернатива бегу в дождливые или холодные дни. Работая на таких тренажерах мы можем изменять ритм, наклон, нагрузку самостоятельно. можем активировать высокоэффективные интервальные тренировки. А также следить за совим состоянием: пульс, гидратация, количество потраченных калории.

* Лучшее сочетание для уменьшения жира - это силовые кардио тренировки

Препараты для похудения

В спортивных добавках выделен отдельный сегмент, который называется " сжигатели жира" - эти препараты помогут уменьшить колличество жира быстро и эффективно, сохраняя при этом мышечную массу.

THERMOCARNITIN XL: Используйте флакон 30 минут до тренировки, это даст вам энергию и поможет сжигать жир, используя его в качестве

топлива. L-карнитин, содержащийся в Thermocarnitin XL помогает сохранить вашу мышечную массу во время кардио упражнений. Если вы сладкоежка, и постоянно боретесь с собой в искушении съесть что-нибудь сладенькое, мы советуем HIDROXYCROM, с ним вы не будете так думать о сладостях и улучшите вашу аэробную выносливость.

Кроме того, если у вас медленный метаболизм, мы советуем THERMOFAST или METACTIF :

Это очень мощные метаболические активаторы, которые стимулируют использование жира в качестве энергии даже в течение дня, когда вы не тренируетесь. Они являются очень эффективными и мощными добавками.

Антицеллюлитный крем: поможет бороться с жира в проблемных местах. Используйте каждый день после душа активно втирая в кожу проблемных участков. Особенно эффективно в комплексе с антицеллюлитным массажем. Crema reductora - хорошее дополнение к правильному питанию и базовым тренировкам.

Советы специалистов

Забудьте про весы. При решении "сесть на диету", мы часто одержимы своим весом. Проблема в том, что когда вы начинаете спортивные

тренировки будет меняться процентное содержание жира и мышц в вашем организме. А заметьте, мыцы намного плотнее и тяжелее жира.

Наш совет , взвешивайтесь и делайте замеры тела раз в месяц (всегда в одно и то же время, лучше, если утром). Если Вы видите, что пока не добились снижения веса - посмотрите на себя в зеркало - вы стали красивее! уменьшились объемы и тело стало более подтянутым.

Пять блюд. Попробуйте разделить Ваше ежедневное потребление калорий на пять приемов пищи, чтобы держать ваш метаболизм активным. Таким образом, вы равномерно расходуете каллории в течении дня, чувствуете сытость и нет дискомфорта от диеты.

"Праздничные" дни. Если вы сорвались и один день в неделю ели что хотели как хотели - в этом нет ничего страшного и это не повлияет кардинально на процесс сокращения жира, а также поможет вам чувствовать себя уверено в течении следующей недели.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение
Оставайтесь на связи

Подпишитесь на наши новости и получите купон на скидку 10%!